Je poetst je tanden. Dat is goed. Maar wist je dat er makkelijke manieren zijn om het nóg beter te doen? En dat elke kleine verbetering zichtbaar verschil maakt?
Het mooie is: je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Elke stap die je zet, is een stap vooruit. En als de tandarts je opnieuw meet, kun je het verschil zien.
Je poetst nu 1 keer per dag met een handtandenborstel. Dat is je uitgangspunt. Vanaf hier zijn er meerdere wegen. Allemaal even goed. Er is geen beste weg. Elke weg is een verbetering.
Kies wat bij jou past. Wat voelt makkelijk. Wat je denkt vol te houden.
In plaats van 1 keer, poets je 2 keer per dag. 's Ochtends en 's avonds. Met je handtandenborstel.
Waarom werkt dit? Je geeft tandplak minder kans om zich op te stapelen. De bacteriën worden twee keer per dag verstoord in plaats van één keer[1].
Je blijft 1 keer per dag poetsen, maar nu met een elektrische tandenborstel.
Waarom werkt dit? Een elektrische tandenborstel haalt gemiddeld meer tandplak weg dan een handtandenborstel[2,3]. De borstel doet het werk voor je. Jij hoeft hem alleen maar op de goede plek te houden.
Je stapt over op een elektrische tandenborstel én je poetst 2 keer per dag.
Waarom werkt dit? Je combineert het beste van twee werelden. Meer tandplak verwijderd en vaker gedaan. Je tanden krijgen het makkelijk[4].
Je blijft poetsen zoals je nu doet. Maar je begint ook de ruimtes tussen je tanden te reinigen. Met ragers, floss of stokers.
Waarom werkt dit? Ongeveer 40 procent van je tandoppervlak zit tussen je tanden[5]. Daar komt je tandenborstel niet. Door daar te reinigen, pak je een groot stuk tandplak aan dat je anders mist.
Je maakt er een dagelijkse gewoonte van om tussen je tanden te reinigen. Elke dag. Of het nu met ragers is, floss of stokers.
Waarom werkt dit? Het meeste tandplak blijft tussen de tanden zitten[7]. Door daar elke dag te reinigen, haal je weg wat anders blijft liggen. Wel eerst even checken met je tandarts of dit voor jou geschikt is.
Dat is het mooie. Ragers, floss, stokers - ze werken allemaal. Ragers zijn vaak het meest effectief als je ruimte hebt tussen je tanden[8]. Floss werkt goed bij krappe ruimtes. Stokers zijn makkelijk en snel.
Kies wat je fijn vindt. Want het gaat erom dat je het doet. Elke dag.
Misschien denk je: "Ik ga direct alles doen! Elektrisch poetsen, twee keer per dag, en ook nog eens rageren!"
Dat kan. Maar weet je wat vaak gebeurt? Na een week vind je het teveel. Je stopt ermee. En dan ben je terug bij af.
Daarom zijn kleine stapjes slimmer. Eén verandering die je volhoudt, is beter dan vijf veranderingen die je na een week laat vallen.
Begin met één ding. Als dat een gewoonte is geworden, pak je de volgende stap. Zo bouw je het op. En elke stap is winst.
Dat is het mooie van de metingen die je tandarts doet. Bij de volgende controle kun je het verschil zien. De scores gaan omlaag. Het tandvlees bloedt minder. Er is minder tandplak.
Dat is jouw bewijs. Jouw kleine stapje heeft effect gehad. Dat motiveert om door te gaan[9].
Niemand gaat je vertellen wat je moet doen. Dit zijn mogelijkheden. Jij kiest wat bij jou past.
Wil je beginnen met 2 keer poetsen? Prima.
Wil je liever eerst een elektrische tandenborstel proberen? Ook goed.
Denk je dat interdentaal reinigen voor jou het makkelijkst is? Bespreek het even met je tandarts. Als het past bij jouw situatie: uitstekend.
Het gaat erom dat je iets doet. Iets wat beter is dan wat je nu doet. En dat je het volhoudt.
Misschien denk je: "Is het wel genoeg als ik maar één ding verander?"
Ja. Het is genoeg. Echt waar.
Stel je voor: je begint met interdentaal reinigen. Elke avond, drie minuutjes. Dat is 1095 minuten per jaar. Ruim 18 uur dat je bezig bent geweest met plekken die je anders nooit had gereinigd.
Denk je dat dat verschil maakt? Natuurlijk maakt dat verschil.
Dat kan. Soms kies je iets wat toch niet bij je past. Dan stop je ermee.
Dat is niet erg. Dat is geen mislukking. Dat is informatie.
Nu weet je dat deze weg niet de jouwe is. Probeer een andere weg. Er zijn genoeg mogelijkheden.
Belangrijker is dat je niet opgeeft. Dat je blijft zoeken naar wat wel bij je past.
Kijk nog eens naar de vijf mogelijkheden hierboven. Welke spreekt je aan? Welke voelt haalbaar?
Begin daar. Vandaag of morgen. En over een paar maanden kijk je terug en denk je: "Dat was een goede keuze."
Want je ziet het terug in de metingen. In gezonder tandvlees. In minder bloeden. In een schoner gebit.
Kleine stapjes. Grote winst.