Hoe werkt mijngebit?
Uitgebreide versie
De achtergrond en werking van het programma, voor wie meer wil begrijpen.
Waarom meten?
De meeste mensen weten dat ze beter moeten poetsen. Maar wetende is anders dan zien. Wanneer je een getal ziet dalen, van 70% naar 40% naar 20%, verandert abstracte kennis in tastbaar bewijs van je eigen inzet. Dat is precies waar mijngebit.info op is gebouwd: niet voorschrijven, maar laten zien.
Bloedend tandvlees is een signaal dat de mondhygiëne aandacht vraagt. Maar bloeding is ook een meetbaar gegeven. Metingen die consistent dalen zijn de sterkste motivatie die er is.
De bloedingsscore — hoe werkt het meten?
Je gaat met een ragertje of tandenstoker voorzichtig heen en weer door de ruimten tussen je voortanden. Je meet op 10 plaatsen: 5 ruimten boven en 5 ruimten onder, aan de voorkant van je gebit.
Stap voor stap
Waarom maar 10 plaatsen?
Statistisch gezien geeft dit al een representatief beeld van de mondhygiëne. Wie weinig interdentaal reinigt, heeft bijna altijd 80–100% bloeding; wie dagelijks reinigt, zit doorgaans op 20% of minder. De eenvoud van de methode maakt herhaling en vergelijking mogelijk zonder omslachtig apparatuur.
Bloeding thuis?
Bloedt je tandvlees als je poetst of ragers/stokers gebruikt? Dat is hetzelfde signaal als bij de meting. Het is geen reden om te stoppen. Wees wel lief voor jezelf. Als het vandaag niet perfect gaat dan lukt het morgen beter, want jouw goede mondhygiëne geneest het ontstoken tandvlees.
De plakscore — hoe werkt het meten?
Tandplak is onzichtbaar met het blote oog. Met een kleurstoftabletje (disclosing) worden de bacterielaagjes zichtbaar als rode of paarse verkleuringen. Je beoordeelt 10 voortanden: de buitenkant (buccale vlak) van 5 boven en 5 onder.
Stap voor stap
Twee kleuren — twee tijdstippen
Sommige disclosing-producten kleuren oude plak paars en nieuwe plak rood. Dat geeft direct inzicht in welke plekken structureel worden gemist (paars, al langer aanwezig) en welke pas onlangs zijn vergeten (rood). Zo kun je je poetstechniek heel gericht bijsturen.
De scores begrijpen
Beide scores lopen van 0% tot 100% in stappen van 10%. De drempelwaarden zijn gebaseerd op internationaal onderzoek naar gingivitis.
Onder 20% — gezond
Je tandvlees is gezond. Wetenschappelijk onderzoek hanteert ≤20% als grens voor goede mondgezondheid. Zo houden!
30% – 40% — goed bezig
Je bent op de goede weg. Doorgaan met dagelijks interdentaal reinigen is de sleutel naar de groene zone.
50% – 60% — verbetering nodig
Dat moet beter kunnen. Kijk welke stap haalbaar is: vaker poetsen, een elektrische tandenborstel of stokers of ragers.
70% en hoger — let op
Een hoge score komt wel vaker voor. Bloeding reageert snel op consequent interdentaal reinigen. Bij twijfel overleg je met je tandarts of mondhygiënist.
De indeling in stappen van 10% is een unieke aanpak die objectieve vergelijking door de tijd mogelijk maakt zonder ingewikkelde apparatuur.
Het 4-weekenpad in detail
Het programma is ontworpen rond een biologisch gegeven: ontstoken tandvlees dat dagelijks wordt gereinigd, herstelt binnen 1 à 2 weken zichtbaar. Vier weken geven genoeg tijd voor twee herstelcycli en het vormen van een gewoonte.
Jouw startpunt. Bloedings- en plakscore worden vastgelegd als referentie. Hoe hoog de score ook is, dit is je vertrekpunt, geen oordeel. Elke verbetering ten opzichte van vandaag is winst.
Na de meting kun je desgewenst een foto uploaden. Een visueel vertrekpunt.
Eerste meting na een week dagelijks reinigen. Al na 7 dagen dagelijks rageren neemt bloeding merkbaar af. Voor veel mensen is dit de eerste concrete bevestiging dat het werkt.
Het is normaal als de plakscore nog niet veel veranderd is; plak reageert langzamer op gedragsverandering dan bloeding.
Je ziet een lijn in de grafiek verschijnen. De richting van die lijn, omlaag, is de krachtigste motivator. Twee meetpunten vormen al een patroon dat je kunt herkennen als je eigen verbetering.
Tip: vergelijk de meting van vandaag met dag 0. Niet met dag 7. De totale afstand is het grootst en het meest bemoedigend.
Na drie weken dagelijks gebruik beginnen nieuwe gewoonten te beklijven. Onderzoek naar gewoontvorming laat zien dat 21 dagen consequent gedrag de sterkste voorspeller is van blijvende verandering.
Na deze meting geef je aan welke gewoonte je wilt aanhouden de komende week, als intentie voor dag 28.
Het einddoel. Wie dagelijks interdentaal reinigt én 2× per dag poetst (bij voorkeur elektrisch), bereikt doorgaans een bloedingsscore van 20% of minder. Je grafiek laat het volledige verhaal zien.
Na dag 28 kies je hoe je verdergaat.
Jouw dashboard is altijd open, maar meet één keer per week
Je kunt je grafieken, foto-tijdlijn en voortgang op elk moment bekijken. Er is echter slechts één meetmoment per week. Dit is bewust: de mondhygiëne heeft tijd nodig om te reageren op gedragsverandering, en dagelijkse metingen zouden een misleidend beeld geven. Het dashboard toont altijd wanneer het volgende meetvenster opengaat.
Heb je zin om vaker te kijken? Dat is prima. Je kunt altijd je grafieken en foto's bekijken. Maar wacht met meten tot het venster opengaat.
De steunmails — wanneer en waarom
Gedragsverandering werkt het best met regelmatige aanmoediging op de juiste momenten. Daarom ontvang je automatisch vier steunmails:
Eerste aanmoediging
Na de nulmeting zijn drie dagen verstreken. Genoeg tijd om te merken of de nieuwe gewoonte aanslaat. Deze mail vraagt hoe het gaat en geeft tips voor de eerste week, inclusief het geheim van goed interdentaal reinigen: aanleunen op de wang voor stabiliteit.
Halverwege week 2
Je hebt al één meting achter de rug. Deze mail herinnert je aan wat werkt en moedigt aan om door te gaan, ook op moeilijkere dagen. Bloedend tandvlees dat over de eerste twee weken is afgenomen is het bewijs dat je op de goede weg bent.
Drie weken onderweg
Je bent over de drie-wekengrens, het moment waarop nieuwe gewoonten beginnen te beklijven. Deze mail verdiept en moedigt aan voor de laatste loodjes naar dag 28.
Na de eindmeting
Het programma zit er bijna op. Deze mail kijkt terug op je resultaten en legt uit welke vervolgopties je hebt. De keuze is altijd van jou.
Wat als ik een meting mis?
Het programma heeft een buffer ingebouwd. Het meetvenster is 24 uur breed, met een extra buffer van 48 uur. Je hoeft de meting niet precies op dag 7, 14, 21 of 28 te doen. Een dag eerder of later werkt ook. De app laat je weten wanneer het venster opengaat en stuurt een herinnering de dag ervoor.
Wil je een meting overslaan? Dat kan. De grafiek toont dan gewoon minder meetpunten. Geen probleem.
Na de 4 weken — jouw keuze
Na dag 28 heb je bewezen dat je het kunt. Nu kies je zelf of en hoe je verdergaat:
Bronnen en achtergrond
De bloedingsscoringsmethode is gebaseerd op de gingival bleeding index, ontwikkeld voor gebruik in de klinische praktijk. De keuze voor 10 meetpunten aan de voorkant maakt de methode reproduceerbaar zonder uitgebreide apparatuur.
De ≤20%-norm voor gezond tandvlees is ontleend aan internationale richtlijnen voor de beoordeling van gingivitis. De indeling in stappen van 10% (0–100%) met een unieke nadruk op de tussenliggende categorieën is een eigen aanpak van mijngebit.info.
Gewoontvorming na 21 dagen: referentie aan Lally et al. (2010), "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world", European Journal of Social Psychology.
mijngebit.info is geen medisch hulpmiddel. Bij klachten: raadpleeg je tandarts.